Unha boa memoria e unha mente aguda non son talentos humanos innatos, senón habilidades que poden ser desenvolvidas e adestradas tanto por nenos como por adultos. Hai unha serie de exercicios e métodos especiais que teñen como obxectivo mellorar a actividade cerebral e sincronizar a función dos hemisferios cerebrais.
Adestrar o cerebro humano e a memoria
Do mesmo xeito que o corpo, o cerebro tamén necesita adestramento. Moitas tarefas que antes servían para establecer novas conexións neuronais son pouco a pouco rutineiras, reducindo a capacidade do cerebro para concentrarse en cousas novas. A razón para isto é unha violación da interacción interhemisférica e a falta de desenvolvemento axeitado.
O desexo dunha persoa de aprender cousas novas, creando así novas conexións neuronais, contribúe á normalización da función cerebral. Pero a falta de "alimento" para o cerebro ralentiza o proceso de aprendizaxe debido a un deterioro da memoria, a falta de capacidade de resposta e a capacidade de pensar creativamente.
Unha forma eficaz de restaurar e mellorar as capacidades mentais e cognitivas é realizar exercicios especiais para adestrar o cerebro. O exercicio diario axuda a mellorar a actividade cerebral e, polo tanto, as capacidades cognitivas dunha persoa, que inclúen o pensamento, a memoria, a linguaxe, a percepción, a imaxinación e a atención.
Usar
Que beneficios ten a ximnasia para o cerebro:
- Aumento da concentración e da velocidade de reacción;
- mellora a memoria;
- aumenta a resistencia emocional aos factores negativos;
- mellora a coordinación dos movementos;
- ten máis enerxía para realizar as tarefas cotiás;
- revélanse as habilidades ocultas do cerebro;
- A calidade do sono mellora.
A ximnasia cerebral adoita ser prescrita polos psicoterapeutas para tratar neuroses, depresión e esgotamento emocional. O exercicio axuda a deixar atrás os pensamentos negativos, distraerse e restaurar a produtividade dunha persoa.
particularidades
Necesitas adestrar o teu cerebro ao longo da túa vida, comezando na infancia e continuando ata a idade adulta. A ximnasia para mellorar a memoria e a actividade cerebral é, en principio, a mesma para nenos e adultos, pero ten unha serie de características distintivas.
En adultos
O esquecemento, unha mala orientación espacial e un descenso xeral do rendemento pódense observar en todos os maiores de 20 anos. Os motivos comúns inclúen malos hábitos, mal sono e horarios de traballo irregulares que sobrecargan o cerebro cunha abundancia de información. Para normalizar a función cerebral e recuperar a agudeza do teu intelecto, cómpre reconsiderar o teu estilo de vida, ser físicamente activo, descansar e dedicar 5 minutos ao día a exercicios temáticos.
Ademais, os adultos non deben esquecerse dos métodos de desenvolvemento cerebral dos nenos: exercicios de motricidade fina, estudo de poemas, narración, etc.
En nenos
O grao de desenvolvemento das conexións interhemisféricas determina o rendemento académico do neno, a correcta coordinación dos movementos, a comunicación cos compañeiros, a calidade da fala e a intelixencia emocional. O desenvolvemento de novos ganglios nerviosos debe comezar aos 2-3 anos de idade, cando o cerebro dun neno absorbe moita máis enerxía que o cerebro dun adulto.
A forma máis importante e popular de desenvolver o cerebro dos nenos é a través de xogos educativos que combinan actividades para mellorar a coordinación ollo-man, a concentración e a motricidade. Ademais, o desenvolvemento uniforme dos hemisferios cerebrais está influenciado favorablemente por:
- ximnasia dos dedos;
- exercicios de respiración;
- logotipo rítmico;
- Escoita música;
- Danza;
- ler e volver a contar o lido;
- Creatividade: modelar, debuxar, tecer, etc.
- automasaxe;
- exercicios kinesiolóxicos;
- xogos didácticos: comparar obxectos, adiviñar un obxecto a partir da descrición, etc.
Todo isto contribúe a mellorar a interacción interhemisférica, o que incide na formación dunha autoestima saudable e no éxito do neno. E o desexo de aprender cousas novas pode converterse nun hábito útil para un neno que o axudará ao longo da súa vida.
Como desenvolver a memoria
A memoria está moi relacionada con outras capacidades cognitivas que tamén hai que desenvolver. Polo tanto, o seu desenvolvemento debe ser abordado de forma integral, realizando exercicios especiais e cambiando a súa vida diaria doutras formas interesantes, que comentaremos máis adiante.
Mellores exercicios
As clases deben desenvolverse nun ambiente tranquilo. A duración do adestramento é de 5 a 20 minutos. Tamén é importante complicar os exercicios aumentando o número de repeticións e engadindo xestos, movementos e sons adicionais.
Para o cerebro
O seguinte conxunto de exercicios neuroximnásticos foi desenvolvido polos psicólogos estadounidenses Paul e Gail Dennison sobre a base da kinesioloxía educativa.
Exercicio 1. "Botóns cerebrais"
O deporte axuda a "poñer o cerebro en marcha" e poñerse de ánimo para traballar.
- Mantéñase recto, costas rectas.
- Cunha man masaxe as depresións entre a primeira e a segunda costela na zona esquerda e dereita debaixo da clavícula. A outra man descansa sobre o embigo para que poidas concentrarte no centro de gravidade.
Exercicio 2. "Gancho"
- Toma unha posición de partida cómoda: de pé, sentado ou deitado, cruzando os nocellos.
- Estende os brazos cara adiante, cruza as palmas unha cara á outra e entrelaza os dedos.
- Xire os brazos cara a dentro á altura do peito para que os cóbados apunten cara abaixo.
- Volver á posición inicial. Repita 8-10 veces.
Exercicio 3. "Xonllo-cóbado"
- Posición inicial: de pé.
- Levante e flexione a perna esquerda no xeonllo.
- Toca o cóbado da man dereita co xeonllo da perna esquerda. A continuación, repita o movemento coa perna dereita e o brazo esquerdo. Fai 8-10 repeticións.
Exercicio 4. "Elefante"
- Posición inicial: de pé, relaxado. Xeonllos lixeiramente dobrados.
- Incline a cabeza cara ao ombreiro. Desde ese ombreiro, estende o brazo cara adiante como un torso e debuxa un oito horizontal, comezando polo centro do campo de visión, movéndose cara arriba e no sentido antihorario. Importante: os ollos seguen o movemento das puntas dos dedos.
Fai o exercicio lentamente 3-5 veces, presionando a man esquerda contra a orella esquerda e o mesmo número de veces, premendo a man dereita contra a orella dereita.
Exercicio 5. "Debuxo en espello"
- Leve rotuladores ou un bolígrafo nas dúas mans.
- Usando as dúas mans ao mesmo tempo, debuxa nun papel números, letras, etc. de forma simétrica en espello.
Exercicios adicionais para maximizar o compromiso do cerebro no traballo:
- "Fistpalm. "Estira os dous brazos cara adiante. Apreta os dedos da túa man esquerda nun puño, endereita a dereita. A continuación, cambia constantemente a posición dos dedos, acelerando gradualmente os teus movementos.
- "Gañador". Os dedos dunha man mostran o xesto "V", a outra "OK". Cambia de mans e aumenta gradualmente a velocidade.
- "Cornos e pernas. "Unha man mostra os cornos, a outra mostra as pernas (polgar, índice e medio). Cambia de mans e aumenta gradualmente a velocidade.
- Por unha banda, conecta o polgar con todos os demais dedos un despois do outro, comezando polo dedo índice. Fai o mesmo coa outra man, pero comeza co dedo meñique. Fai o exercicio coas dúas mans ao mesmo tempo.
- "Crebacabezas". Por unha banda, dobra todos os dedos, excepto o índice e o medio, por outra banda, excepto o anular e o meñique. Conéctaos como crebacabezas. Cambia de propietario e acelera gradualmente os movementos.
Como recordatorio
Exercicios sinxelos e eficaces para mellorar a memoria:
- Mapa de estradas.Debuxa un mapa da ruta que realizas ata o traballo. Tenta lembrar todo ata o máis mínimo detalle: nomes de rúas, estacións de metro, paradas de autobús, tendas que atopaches no camiño.
- Alfabeto.Busca rapidamente palabras para cada letra do alfabeto.
- Asistente.Para este exercicio necesitarás unha baralla de cartas. Baralla e lembra a orde das primeiras 3-5 cartas da baralla. Baralla a baralla e atopa estas cartas.
- Unha copia.Busca calquera imaxe en Internet ou leva contigo un billete. Estuda a imaxe durante un minuto e debuxa nun papel o que ves de memoria. Despois compara o debuxo co orixinal para identificar os detalles que faltan.
- Lembra un poema da escola ou aprende as túas cancións favoritas. Tamén é ideal para adestrar a memoria.
- Antes de durmir, pensa nas persoas e obxectos que te rodeaban. Se asistiches a unha conferencia, intenta reconstruír todo o material que teñas na cabeza.
- Colle un elemento. Mírao en detalle durante un minuto. Despois, afástase do tema e tenta describilo nunha revisión detallada.
Outros métodos
Ademais dos exercicios especiais, hai outras formas útiles de activar o cerebro e mellorar a memoria:
- Aprendendo constantemente cousas novas.A carga mínima no cerebro e a falta de información nova conducen a un deterioro da memoria e doutras capacidades cognitivas. Centrar a túa atención en algo non relacionado co teu traballo pode axudarche a desenvolver resistencia ao estrés. As mellores opcións son aprender idiomas estranxeiros, cursos en liña, manualidades, etc.
- Xoga a xogos mentais, resolver encrucillados e crebacabezas. Isto axudarache a manter a mente clara e a ampliar os teus horizontes.
- Saia da túa zona de confort.Por exemplo, toma unha ruta diferente para traballar, fai unha afección que tiña medo, coñece persoas activamente na vida real e comunícate con elas.
- Participa ao mesmo tempoambos hemisferios do cerebro. Lavar os dentes, comer, abrir a porta, suxeitar o mango coa man non dominante.
- Ler, escribir a man.A lectura adestra a memoria, activa a imaxinación e o pensamento creativo. E a caligrafía é unha boa forma de desenvolver habilidades motrices.
É igualmente importante poder descansar. Evita a falta de sono e aprende a meditar. O cerebro necesita relaxación e descanso.
Produtos de memoria e desenvolvemento cerebral
Para manter o cerebro activo, é importante prestar atención á súa dieta. Unha dieta diaria saudable debe conter proteínas, graxas saudables e carbohidratos complexos. Tamén pode incluír os seguintes produtos na súa dieta que apoian a actividade cerebral:
- Peixe gordo.Unha fonte de ácidos graxos omega-3 poliinsaturados, que afectan a saturación activa das células cerebrais con osíxeno e nutrientes.
- Chocolate amargo.O chocolate cun 70% de cacao retarda o declive mental relacionado coa idade e prevén o deterioro cognitivo.
- Ovos. As xemas de ovo conteñen colina, que é utilizada polo corpo para producir o neurotransmisor acetilcolina, responsable da memoria e do estado de ánimo.
- Pan integral e muesli.O gran estimula o metabolismo, proporciona enerxía e, grazas ao seu contido en vitamina B6, mellora a circulación sanguínea no cerebro.
- Tomates.Unha fonte de melatonina que evita o envellecemento das células cerebrais e mellora o estado dos vasos sanguíneos.
Para manter o cerebro activo, tamén é importante manter o equilibrio de fluídos bebendo suficiente auga todos os días.
prevención
Para unha mente clara, boa memoria e función cerebral activa é importante:
- Desfacerse dos malos hábitos.O tabaquismo, o alcohol e o consumo de sustancias psicotrópicas prexudican o fluxo sanguíneo ao cerebro, o que provoca a falta de osíxeno e a morte das neuronas.
- Vaia.Os paseos diarios saturan o cerebro de osíxeno e favorecen a concentración e a memoria.
- Fai un deporte.A actividade física mellora a circulación sanguínea, mellora a memoria, a coordinación dos movementos e mellora a saúde.
- Dálle ao cerebrocarga inclusoe non esquezas o resto.
- Manter unha boa hixiene do sono.Durmir polo menos 7-8 horas. O sono é necesario para que o cerebro descanse, fortaleza as conexións necesarias e destrúe as conexións neuronais innecesarias.
O máis importante é facer exercicio diario. Só o exercicio regular conduce ao resultado desexado.